Cách giảm mỡ bụng 2 tuần nhanh nhất dành cho các chị em – Sở hữu thân hình thon gọn đáng mơ ước
Bạn có biết sự tích tụ mỡ xung quanh các cơ quan nội tạng hoặc ở vùng bụng sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim ở phụ nữ. Tuy nhiên may mắn thay khi quá trình chuyển hóa chất béo nội tạng diễn ra tương đối tích cực và có thể được giảm bớt thông qua việc ăn kiêng, tập thể dục và thư giãn. Do đó nếu chị em đang quan tâm cách giảm mỡ bụng 2 tuần nhanh nhất thì hãy đọc bài này nhé!
Cách giảm mỡ bụng 2 tuần nhanh nhất thông qua việc ăn kiêng
Bạn phải nhớ rằng “Ăn gì cũng béo”. Do đó hầu hết các huấn luyện viên thể hình sẽ nói với bạn rằng cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 2 tuần, 90% đó là phụ thuộc vào chế độ ăn uống và 10% phụ thuộc vào tập luyện. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn ăn uống thất thường.
Thứ hai là không ăn thừa đường và chỉ nên ăn thực phẩm thiết yếu. Bởi việc ăn ít đường hơn để giúp cho việc tránh dư thừa calo. Bên cạnh đó bạn cũng nên ăn ít carbohydrate đã qua chế biến.
Thứ ba là bạn nên hạn chế các loại đồ uống có cồn. Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng rất khó để gia đinh dưỡng cho rằng rất khó để giảm mỡ bụng nhanh chóng nếu không kiểm soát chế độ ăn uống của mình.
Bổ sung chất xơ là điều cần thiết nếu bạn muốn giảm mỡ bụng
Ngoài ra bạn cũng nên ăn nhiều trái cây và rau củ hơn để bổ sung chất xơ. Thông thường các chị em phụ nữ từ 19 – 50 tuổi thì nên ăn ít nhất 2,5 phần rau mỗi ngày. Bên cạnh đó thì cũng nên kết hợp thực phẩm theo màu sắc của rau và ăn nhiều loại rau có màu sắc khác nhau để lượng chất dinh dưỡng của bạn được cân bằng hơn. Ngoài ra Phụ nữ từ 19-50 tuổi nên ăn ít nhất 1,5 phần trái cây mỗi ngày.
Thứ tư là bạn nên ăn nhiều ngũ cốc hơn. Chẳng hạn như gạo lứt và bánh mì nguyên cám. Bởi hạt càng ít trải qua quá trình xử lý thì càng tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó chỉ số đường huyết của ngũ cốc nguyên hạt rất thấp, có nghĩa là chúng sẽ không làm lượng đường trong máu tăng nhanh, cảm giác no sẽ kéo dài hơn.
Ngoài ra bạn cũng nên chú trọng ăn thức ăn có protein thường xuyên. Bởi việc ăn protein chất lượng cao, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ, gà tây, gà và các sản phẩm từ đậu nành. Bên cạnh đó bạn cũng nên ăn một số sản phẩm sữa ít chất béo, tốt nhất là sữa chua. Canxi trong sữa chua có thể làm giảm lượng cholesterol trong máu. Sữa chua Hy Lạp chứa nhiều protein hơn, uống một cốc mỗi ngày có thể giúp bạn giảm béo nhanh chóng.
Thứ năm, bạn nên uống 2-5 tách trà xanh mỗi ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tiêu thụ 600 mg catechin (một chất chống oxy hóa có trong trà xanh) mỗi ngày giảm lượng chất béo nhiều hơn 16 lần so với những người không uống trà. Do đó bạn hãy tìm loại trà xanh có nhiều chất chống oxy hóa và uống khi nóng nhé.
Cách giảm mỡ bụng trong 2 tuần nhanh nhất thông qua tập thể dục
Đây là một trong những
cách giảm mỡ bụng 2 tuần nhanh nhất và hiệu quả. Trong đó một số phương pháp tập thể dục khá hiệu quả như:
Tập thể dục nhịp điệu aerobic một giờ mỗi ngày
Mặc dù 30 phút tập aerobic mỗi ngày là đủ để kiểm soát sự tích tụ của mỡ thừa, nhưng bạn phải tập thể dục trong 1 giờ nếu muốn giảm mỡ. Bởi vì việc tập aerobic sẽ giúp bạn tiêu thụ nhiều calo hơn đặc biệt là mỡ vùng bụng.
Bên cạnh đó trong quá trình tập luyện thì bạn nên thực hiện cách quãng. Trong một giờ, thực hiện một vài động tác tập thể dục nhịp điệu có tác động mạnh trong thời gian ngắn (1-5 phút) sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất và giảm mỡ nhanh hơn.
Ngoài ra bạn cũng nên thử tham gia vào các lớp học giảm cân và học cách thích nghi với các bài tập thể dục nhịp điệu có tác động mạnh. Đặc biệt là bạn cũng có thể tập cùng với các thiết bị hỗ trợ.
Bên cạnh đó một trong những cách giảm mỡ bụng 2 tuần nhanh nhất mà vẫn đẹp dáng cho các chị em đó là việc thử tập các động tác Plank như Plank bên hông, chống đẩy, Squat,…. Bạn có thể thực hiện cách ngày trong 30 phút. Bởi các bài tập này hiệu quả hơn so với động tác ngồi lên đứng dậy vì chúng khiến các nhóm cơ cốt lõi, chẳng hạn như cơ bụng, được kéo căng và co bóp mạnh hơn.
Thêm một lưu ý nữa đó là bạn nên tập căng cơ trước khi tập các động tác cơ bụng. Trước tiên, hãy cố gắng tập thể dục nhịp điệu, đồng thời kéo căng cơ bụng để giảm mỡ vùng bụng có mục tiêu hơn là mông, đùi hoặc cổ. Bạn nên thực hiện các bài tập cơ bụng từ 15-30 phút mỗi ngày.
Cách giảm mỡ bụng 2 tuần nhanh nhất bằng cách thư giãn
Một trong những nguyên nhân dẫn đến việc tích tụ mỡ bụng đó là cơ thể luôn trong tình trạng căng thẳng. Bởi khi căng thẳng, cơ thể bạn sản sinh ra nhiều glucocorticoid, Glucocorticoid sẽ làm tăng sự tích tụ chất béo, vì tín hiệu căng thẳng sẽ cảnh báo cơ thể bạn rằng có thể thiếu ăn trong tương lai. Do đó não bộ sẽ kích thích bạn ăn nhiều thức ăn hơn để giảm bớt tín hiệu này.
Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, căng thẳng có nhiều ảnh hưởng đến vóc dáng của phụ nữ hơn nam giới, bao gồm cả việc tích mỡ vùng bụng.
Do đó tốt nhất bạn cần phải giảm áp lực cuộc sống và giải tỏa công việc càng sớm càng tốt. Điều này sẽ hiệu quả hơn việc bạn ăn kiêng và tập thể dục nữa đấy.
Một trong những cách giảm stress căng thẳng khá hữu hiệu đó là bạn nên tập hít thở sâu. Bạn hãy hít thở sâu trong 10 giây. Ngồi ở một nơi thoải mái, hít vào trong 10 giây, và sau đó thở ra trong 10 giây trong 2-5 phút. Thông thường những người hay căng thẳng sẽ thở nhanh hơn, nhưng họ khó nhận thấy được điều đó. Do đó bạn hãy hít thở sâu khi bạn cảm thấy căng thẳng, hoặc hít thở sâu 5 lần mỗi ngày.
Bên cạnh đó bạn cũng cần thường xuyên bổ sung Vitamin C. Nếu bạn không thể nhận đủ vitamin C từ thực phẩm, bạn có thể dùng thuốc để bổ sung, nó sẽ điều chỉnh lượng glucocorticoid trong máu và giảm tác động của căng thẳng lên cơ thể bạn.
Một số nguồn giàu Vitamin C cực kỳ tốt mà bạn có thể tham khảo như: dưa đỏ, cam, ớt xanh và đỏ, kiwi, bông cải xanh và cà chua. Mỗi khẩu phần trái cây và rau quả này chứa 40-100mg vitamin C. Nếu không, hãy bổ sung 200mg vitamin C mỗi ngày. Nếu bạn cảm thấy rằng có rất ít vitamin C trong chế độ ăn uống của mình, bạn có thể bổ sung 500mg mỗi tuần một lần.
Ngoài ra cách giảm mỡ bụng 2 tuần nhanh nhất và khá “khỏe” cho các chị em nữa đó là nên ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày. Một giấc ngủ ngon có thể giúp bạn giải tỏa tâm lý. Bởi những người ngủ ít hơn 7 tiếng sẽ bị tăng hàm lượng glucocorticoid và gastrin trong máu, dẫn đến tích tụ mỡ vùng bụng. Trong đó Gastrin là một loại hormone gây ra cảm giác đói.
Bên cạnh đó việc tìm đến Yoga hay Pranayama cũng là phương pháp hữu hiệu giảm stress. Nếu hít thở sâu được coi là hiệu quả, thì có thể nói yoga và pranayama là một cách tốt để kiểm soát hormone căng thẳng.
Hiện nay để giảm mỡ bụng, bạn phải tập nhiều loại yoga khác nhau để rèn luyện sức khỏe và giảm căng thẳng. Yoga dòng chảy có thể đốt cháy chất béo và giảm căng thẳng cùng một lúc. Trong khi đó Pranayama cũng rất tốt cho giấc ngủ, bạn có thể thêm nó vào lịch trình của mình.
Xem thêm: 26 bài tập giảm mỡ bụng dưới 2 tuần hiệu quả nhất
Trên đây là một số gợi ý về cách giảm mỡ bụng nhanh nhất cho các chị em quyết tâm có một vóc dáng thon gọn, thân hình đẹp như mong ước. Tuy nhiên nếu bạn là người không có nhiều thời gian nhưng lại mong muốn mỡ bụng của mình có thể biến nhanh chóng thì hãy liên hệ với Young Spa để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất – Hotline 028.3862.1900. Các chuyên gia tại Young Spa sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề mà bạn đang phiền não này.
https://vndoisong.com/but-ke-mat-the-face-shop-eyeliner/
https://vndoisong.com/ham-rang-dep-tu-nhien/
